暴走，又称健步走，是指几十人，或上百人选择一条既定的路线有组织的每日沿此疾行，他们常常选择空气清新的村落、山区，而不是人头攒动的风景区或闹市中，但对于工作忙碌的都市人来说，公园、操场却成为他们的首选，这样，一双鞋，一瓶水，他们就可以开始自己的极限运动了。

多囊卵巢综合征（PCOS）与女性健康关系紧密，其发病率有所上升，不论是青春期还是育龄期，它导致的月经失调、多毛、痤疮、不孕等都严重影响着女性的身心健康和生活质量，它不仅是终身性、难治性疾病，也是心脑血管疾病的高危人群。而PCOS作为内分泌疾病，实质上也是一种代谢性疾病，随着生活质量的提高，工作压力，课业繁多，使美食、甜品、休闲娱乐充斥着人们的业余或课余生活，摄入过多能量，却忽视了锻炼身体。

暴走是一种有氧代谢运动，可以使身体获取充足的氧气，增强神经系统的快速反应和协调能力，促进人体新陈代谢，增强肌肉弹性和韧性，还能增强供血功能、增加血管弹性、增强肌肉力量，使关节灵活，起到强筋健骨的作用。疾步行走还促进肠胃蠕动，增强消化腺的分泌功能，改善食欲；长期坚持快步行走可以减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上聚积，减少血糖转化成三油甘脂的机会，对于高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的改善，可见，暴走对于肥胖型PCOS患者运动减脂是有帮助的，也是女性防病健身简便环保的运动方式，不仅如此，暴走也是让人放松身心，消除疲劳，提高学习和工作效率的不错之选。在阳光明媚的天气行走，增加阳光照射有利于钙、磷代谢，增强免疫功能。

暴走运动有哪些动作要领呢？

1.头部正直，两眼前视，适当挺胸和收腹，保持躯干正直，帮助行走更轻松。

2. 以肩关节为轴摆臂，在快速行走时屈肘，夹角约在80 -100°。适当扭动髋部，以利于增加步幅。

3.下肢动作主要以摆动的形式来完成。暴走运动时，脚跟先着地，继而滚动到全部脚掌，使身体重心快速前移。

4.步幅和步频应根据个人的具体身高和腿长合理搭配，步幅保持自然开阔，步频较快，动作舒展大方。

不得不指出的是，暴走引发因脑血管意外发生猝死等情况也时有报道，在此提醒朋友们，科学合理暴走，拒绝高强度暴走，利大于弊。